Las 10 pautas nutricionales principales para una madre lactante

La lactancia materna es una necesidad para el bebé y un gran cargar en el cuerpo de la madre. Sustancias útiles tanto la madre como el bebé los necesitan, por lo que debe aumentarlos volumen Desde la fuente principal de todo lo necesario para la normalidad la vida de las sustancias: esto es comida, una madre lactante necesita un Responsable de tu dieta. Cumplimiento 10 core Las pautas nutricionales ayudarán a una joven madre a mantener su cuerpo saludable y alimenta con éxito al bebé.

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Modo de energía

La dieta es muy importante. Una madre lactante debe comer 5-6 veces al día. día: tres comidas principales y meriendas entre ellas. Merienda puede ser no planificado Por ejemplo, algunas mamás experimentan hambre severa inmediatamente después de alimentar al bebé, y luego es posible organizar un refrigerio Las comidas frecuentes tienen un efecto positivo en tasa metabólica, pero no se involucre en bocadillos, porque comer en exceso también es malo.

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Métodos útiles de procesamiento de alimentos

Cuando se procesa a altas temperaturas, la mayoría vitaminas, sin embargo, existen métodos de procesamiento que permiten Ahorre los beneficios de la comida cocinada. Entonces, en lugar de freír, puedes utilizar para hornear o al vapor. La comida frita no es solo menos rico en vitaminas, pero también demasiado gordo, que es completamente inútil madre lactante

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Cereales: la base de la dieta

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Según la pirámide de nutrición, la base de la dieta debe ser cereales Esta regla también es relevante para las madres lactantes. El mejor acompañamiento siempre habrá gachas para una madre lactante: trigo sarraceno, arroz, avena o cualquier otro Comer pan no está prohibido en absoluto, pero mejor elija pan de cereales o integral.

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“Leche agria” en lugar de leche entera

La leche y los productos lácteos son una fuente de proteínas y calcio, por lo tanto. se necesitan madres lactantes. Es cierto que la leche entera de vaca es mejor. eliminar del menú o restringir severamente. Lata de proteína de leche de vaca hacer que un niño reaccione o provocar problemas con la barriga. Sí, y para la digestión de la madre, los productos lácteos son más útiles, que la leche entera Ideal para madres lactantes son kéfir, leche fermentada al horno, yogurt.

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Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas son la mejor opción para meriendas entre comidas Esto se debe al hecho de que las frutas y verduras contienen llamados carbohidratos “lentos” que se descomponen durante mucho tiempo y Por lo tanto, da una sensación de saciedad más larga. También fresco Las frutas y verduras son ricas en fibra, necesarias para un buen trabajo. intestinos, y por lo tanto, para mantener una buena inmunidad. Aparte de todo, la fruta que se come se digiere mucho mejor y no provoca procesos de fermentación en los intestinos.

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Respeto al medio ambiente

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En la búsqueda de una variedad de nutrición necesita saber la medida y ser cuidado Esto es especialmente cierto para las frutas y verduras. La mayoría fruta fresca en tiendas – importada, lo que significa que no son típicas para su clima y región, pero en la “temporada baja” puede contener mucho sustancias nocivas Las frutas exóticas también se desaniman: pueden causar alergias en las migajas, e incluso la propia madre en el contexto de la reducción inmunidad Si no hay forma de disfrutar la cosecha con la suya jardines, solo tienes que limitarte a las frutas y verduras de temporada, cultivado en su área.

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Vitaminas y Minerales

Para la madre y el bebé suficientes vitaminas y minerales, nutrición. debe organizarse de modo que la dieta cubra la necesidad de Estas sustancias. Las madres lactantes suelen ser deficientes calcio, yodo, hierro. Estas sustancias son ricas en productos lácteos, quesos, algas, sal yodada, carnes rojas, huevos, legumbres La mamá y el niño también necesitan vitamina D. Afecta inmunidad y está involucrado en el metabolismo del calcio, por lo tanto, es necesario para desarrollo óseo Se puede obtener de yema de huevo y pescado de mar graso.

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Ten cuidado con la carne

Aunque la proteína es esencial para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo, Un exceso de proteína tiene consecuencias negativas. La proteína crea una gran carga en los riñones del bebé, por lo que la madre no debe abusar de los productos cárnicos. Además, deberías estar perplejo calidad de la carne Es mejor si no es carne o pollo graso.

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Ni dulce ni salado

El exceso de azúcar y sal afecta negativamente la tasa metabólica sustancias y el estado general del cuerpo. Las madres lactantes son mejores rechazar alimentos con alto contenido de azúcar (especialmente si en lugar de azúcar hay un edulcorante) y el uso de sal cortar a 1 cucharadita por día.

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Menos química

Amplificadores de sabor, conservantes, colorantes, aromatizantes y otros. la química no debe estar presente en la dieta de la madre que se alimenta lactancia materna Un niño puede ser alérgico a los aditivos químicos.

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Estas reglas nutricionales no son estrictas. instrucciones, y escucha, antes que nada, necesitas tu cuerpo. Sin embargo, debe escuchar estas reglas, y si es posible optar por una nutrición adecuada. Ayudará a mamá mantenga su propia salud y brinde al bebé todo lo que necesita para crecimiento y desarrollo.

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  • lactanciaArtículo muy útil: consejos fundamentales madres lactantes (muchos consejos y muchos videos consulta) —Http: //razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
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Klevoshina Ekaterina Nikolaevna – consultora en mama alimentación y cuidado de bebés: le indicarán cómo comer mamá durante el período neonatal. Se darán recomendaciones sobre nutrición: lo que debe excluirse de su dieta durante el período alimentación y a qué debe prestar atención (en la composición de los productos, en su combinación y en el método de su preparación). Gracias a estos recomendaciones, la madre lactante podrá comer de calidad y variado sin consecuencias para su hijo.

Nutrición de una madre lactante Qué es posible y qué no. Menu Mamás:

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