Cómo quitar la barriga después del parto (7 ejercicios en fotos + video)

7 ejercicios

1: crujido

EjercicioAcuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. separados a la altura de los hombros, dedos en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, levante lentamente parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos salgan del piso. En El punto más alto es la exhalación Cantidad: 3 series de 20 veces.

2: giro

EjercicioAcuéstese de lado, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas y cruzado para que ambos pies toquen el piso. Enderezar la parte inferior del brazo y tira hacia adelante para descansar la palma en el piso, la parte superior del brazo – detrás de la cabeza. Al inhalar, comenzamos a enrollarnos lentamente en la parte superior torso, tratando de moverse en un plano vertical, al exhalar volver a y. n. No use pesas para no hacer la cintura es más gruesa Cantidad: 2 juegos de 15 veces por cada lado importante! No tensar los músculos del cuello. Lomo no debe levantarse del piso

3: bajando las piernas hacia los lados

Ejercicio 3: bajar las piernas hacia un ladoAcuéstese sobre su espalda, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo, las palmas presionado al suelo. Dobla las rodillas y levántate. inhala, baja las piernas mientras exhalas, dejando presionados los omóplatos Al piso. En la inspiración, regrese a I.P. Repite lo mismo a otro Opción: Realice este ejercicio con la pelota intercalada entre stop.Number: 2 series de 15 veces en cada dirección.

4: torsión inversa

Ejercicio 4: torsión inversaAcuéstese sobre su espalda, brazos a lo largo del cuerpo. músculos abdominales y levantar las piernas y luego arrancar la pelvis del piso y subir lo más alto posible. Alcanzando el más alto grado de tensión presione, respire y vuelva lentamente a y. n.Número: 2 acercarse 15 veces.

5: elevar la pelvis con el balón

Ejercicio 5: elevar la pelvis con la pelotaÉnfasis en brazos rectos, palmas rectas debajo hombros Las piernas son rectas, debajo de ellas hay una pelota. El cuerpo es recto y estrictamente. paralela al piso. Para ocupar y. n., ponemos nuestro estómago sobre la pelota y camina hacia adelante con tus manos, respira, luego exhala lentamente, levantar la pelvis, doblar el cuerpo en ángulo recto y rodar la pelota un poco adelante En inspiración, regrese a y. n. Número: 2 juegos de 15 veces ¡Importante! no caerse de la pelota – cuele todo músculos

6: Planck

Ejercicio 6: PlanckAcepte el énfasis acostado, las manos dobladas en los codos y ubicadas exactamente debajo de los hombros, piernas juntas. El cuerpo y las piernas deben estar Línea recta perfecta. p. por 30 segundos. Número: 3 veces, con cada enfoque aumente el tiempo en 15 segundos ¡Importante! Cuida tu respiración, no aguantes su

7: patada

Ejercicio 7: SwingHaga ejercicio como en la “barra”. En la inhalación, levante la derecha pierna arriba, casi paralela al piso. La espalda debe quedarse completamente derecho Mientras exhalas, regresa a y. n. Cambiar piernas Número: 2 juegos de 20 veces cada pierna ¡Importante! No doble, max debe ser una pierna recta.

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