Cómo mejorar el bienestar y tonificar en primavera

Después del invierno, el cuerpo se siente cansado y exhausto. La alegría de la primavera y el sol comenzarán a aparecer cuando vuelvas a ser enérgico Simple, pero efectivo ayudará a tonificar. cambios Debes prestar atención a la nutrición, las vitaminas y el físico. Carga y buen humor.

tonificar en primavera

Después de un largo invierno con nuestros constantes compañeros de primavera convertirse en deficiencia de vitaminas, degradación, piel marchita y pobre estado de ánimo Los médicos dicen que con un largo déficit de luz solar las colas crecen en las clínicas: la gente simplemente se enferma. Hay varios formas simples pero muy efectivas de elevar tu vitalidad en la primavera

La primavera ha llegado, pero por alguna razón no hay mucha alegría de esto. En este la fatiga, la deficiencia de vitaminas y la deficiencia del sol son las culpables despues del invierno. Para volver a un estado activo, debe aumentar tono Pero antes de eso, vale la pena recordar lo que llevó a la primavera apatía

Mientras hacía frío, caminabas un poco al aire libre, comías menos comida sana y fresca, y el estado de ánimo era artificial criar dulces. Carbohidratos rápidos junto con dulces, mermelada y chocolate convertido en exceso de peso. Y ahora con ese equipaje ahora para encontrar el calor de la primavera. Para tonificar, deberás ponerte en orden después de la “hibernación” e inactivo estilo de vida

Una nutrición adecuada es el primer paso.

Una nutrición adecuada no es una dieta, y no debe confundir estos conceptos. La dieta se entiende como la restricción en los alimentos, debido a que el cuerpo entran menos nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos). De esta manera, no funcionará para aumentar el tono, sino solo Daño

tono nutricional

Una nutrición adecuada implica el rechazo de productos nocivos alimentos y optando por alimentos saludables. Vale la pena renunciar de harina, platos dulces y grasos. Solo espera un poco y el cuerpo mismo sentirá que sin comida chatarra se convirtió más fácil

Los expertos en nutrición recomiendan llevar diarios y Registre todo lo que se comió en un día. Te permitirá para rastrear la tendencia en la selección de productos. Puede que no te hayas dado cuenta antes, como a menudo los refrigerios no son la comida más saludable.

Dar preferencia a los productos en los que más Sustancias útiles. Recuerda eso en tu escritorio ricos pescados y mariscos deben estar presentes ácidos grasos poliinsaturados; verduras y frutas (en ellas fibra), cereales. Pero “comida rápida” – comida rápida, mejor no comer: rápidamente satisface el hambre, pero en grandes cantidades lo hará Contribuir a la acumulación de grasa corporal.

Alimentos energéticos de la dieta del tono

Hay una serie de productos que ayudan especialmente a entrar usted mismo después de un largo invierno. Activa el sistema nervioso después del invierno. la hibernación es más fácil si tomas té con bálsamo de limón. Ella combina fuerte y vigorizante aroma a limón con suaves notas relajantes menta El té de la mañana con bálsamo de limón cargará tu cerebro y la melodía a positivo El caldo de rosa mosqueta también es estimulante por la mañana. Para el almuerzo puedes beba un vaso de jugo de zanahoria, sin dañar la figura, y antes de acostarse – Infusión de manzanilla.

Para iniciar el metabolismo y el proceso de quemar grasa, pague centrarse en el apio. Pero con este producto necesitas seguir precaución: si tiene una úlcera estomacal, entonces puede haber contraindicaciones En general, para mejorar la digestión y endocrina Los sistemas son adecuados para todos los productos con un sabor agrio. Reemplace el apio puede ser una manzana verde o lechuga.

Para eliminar los productos de oxidación del cuerpo después del invierno en la dieta. Es necesario introducir fuentes de selenio. La avena es rica en esta sustancia. nueces, espárragos, calabacín o champiñones marinados.

Vitaminas y Minerales

La deficiencia de vitaminas es algo común a principios de la primavera. Frutas y verduras aún no madurado, por lo que la forma más conveniente es ir a la farmacia y comprar Un frasco de vitaminas y minerales para reponer el equilibrio de la salud sustancias

aumentar el tono de las vitaminas

Las personas con presión arterial baja pueden tomar suplementos, tono creciente (esto es Eleuterococo, ginseng, etc.). Farmacéutico ayudarlo a elegir el mejor complejo vitamínico. Más El cuerpo total de primavera necesita vitaminas A, B y C.

Puede preparar un plato de vitaminas usted mismo, desde Frutos secos y nueces. Para cocinar necesitarás ciruelas pasas, nueces, miel, albaricoques secos, pasas y limón. Cada ingrediente Se toman en proporciones iguales, se lavan y se agregan a un recipiente. Luego, la mezcla se vierte con agua hirviendo, se deja en infusión y se pasa por picadora de carne – para la formación de una masa homogénea.

Después de mezclar, debe colocarlo en un frasco y comer cada 1-2 cucharaditas al día antes del desayuno (almacenar en nevera). También está permitido agregar esto complejo de vitaminas y minerales hecho en casa en gachas o muesli

Cargo matutino

�Alguna vez te has preguntado cómo contrasta mañana? una ducha? Esta es la mejor manera de despertarse y ganar fuerza frente al trabajador. en la tarde Agua fría:

  • estimula el sistema inmune y la producción de hormonas antidepresivos
  • acelera el metabolismo y tensa la piel;
  • Aclara la mente y aumenta el estado de alerta.

Agua caliente:

  • alivia el edema nocturno;
  • relaja los músculos
  • alivia los dolores de cabeza;
  • libera las vías respiratorias.

Después de una ducha de contraste, la ansiedad desaparece y aumenta estado de ánimo Arregle el resultado con un vaso de agua limpia con limón. jugo Si es posible, prepare el desayuno con música. Muévete al ritmo: el baile reemplazará por completo a la pequeña mañana calentar

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El movimiento es la clave para una vida saludable.

Incluso si parece que no hay fuerzas para levantarse de la cama, empaquétese y Empieza a moverte. El movimiento acelera el flujo sanguíneo, el oxígeno. satura el cerebro y los órganos internos más rápido. A eso la actividad física contribuye a la marea hormonas de la felicidad – endorfinas.

Por donde empezar Por ejemplo, con la conocida mañana calentar Puede hacer algunos ejercicios de estiramiento (en es fácil encontrar lecciones en video de diferentes entrenadores en Internet). En el almuerzo o Por la noche, después del trabajo, camine al menos media hora a pie. Tal vez �Has querido ir a la piscina o bailar durante mucho tiempo? La primavera es tiempo para cumplir viejos deseos.

Sueño saludable: buena salud

El aire fresco es muy importante para un sueño saludable, así que no olvide ventilar la habitación antes de acostarse. Presta atención al momento en que comienzas a prepararte para quedarte dormido. Se cree que el mejor momento para dormir es de 22:00 a 6 a.m. Dos horas antes de la medianoche te permiten dormir bien como si estuvieras en un sueño durante cuatro horas.

Si no puede acostarse temprano debido a asuntos pendientes, Intenta resolverlos por la mañana. Tal vez para hacer frente a las tareas después Una noche completa de descanso será mucho más fácil para ti.

El modo

Si siente que el colapso y la depresión están afectando trabaja, ponte una dieta y descansa. Come menos Pero más a menudo. Es bueno para la digestión y ayuda a deshacerse del invierno. “reservas” de grasa. Una noche completa de descanso no depende de duración del sueño, y en su calidad. El sueño mas curativo dura como se dijo anteriormente de 10 p.m. a 6 a.m. La hormona melatonina, los científicos llaman la hormona de la juventud. El es Se produce durante el sueño profundo precisamente en el período.

Energía de la naturaleza

Reemplace las vitaminas sintéticas y la energía con productos naturales. significa, sobre todo porque están más a mano. Una mezcla de albaricoques secos, pasas, nueces, limón y miel no son peores que reponer el suministro vitaminas Tintura de Eleutherococcus o Schisandra (15-20 gotas con el estómago vacío en la mañana) energía carbonatada mucho más útil. Atencion La tintura está contraindicada. pacientes hipertensos!

El caldo de rosa mosqueta dará fuerza, gracias a la vitamina C. Frío la infusión de apio aumentará la eficiencia, activará mental actividad y mejorar el estado general. Raíz finamente picada (1 Art. cuchara) vierta un vaso de agua fría y déjelo por 2 horas. Necesita beberlo durante el día en tres dosis.

Comer con el estómago vacío en la mañana 1 cucharadita de miel. No es solo enérgico natural, pero también un remedio para el digestivo sistema Reemplace su taza de café de la mañana con té de hierbas tónicas – hypericum, milenrama, knotweed, flores de serbal y hojas negras grosellas

Todo el poder de la naturaleza se concentra en nuevos brotes que se abren camino hacia de la vida Es por eso que brotó trigo, centeno o trigo sarraceno verde – una verdadera despensa de vitaminas, según la cual nuestro hambre para el invierno el cuerpo Brota las semillas para que los brotes jóvenes no sean más que 2 – 3 mm, secarlos y moler en una licuadora. Lata de polvo tomar como un suplemento dietético

Aromaterapia para ayudar

No descuides una herramienta tan efectiva como esencial aceites Son capaces de corregir el trasfondo emocional, aliviar la tensión y aumentar la eficiencia:

  • el éter de calamo es adecuado para aliviar la depresión, la fatiga crónica, apatía, especialmente durante la temporada baja;
  • el anís aclara la conciencia, ayuda a lidiar con el estrés, da una sensación de estabilidad;
  • una naranja da una sensación de alegría, elimina los pensamientos sombríos y se adapta al estado de ánimo laboral;
  • La bergamota alivia la ansiedad, estimula la creatividad, promueve la concentración y estimula mental actividad
  • el clavo se restaura después de cargas pesadas, elimina nerviosismo e irritabilidad, mejora la memoria.

La negatividad de invierno también se eliminará con limón, pomelo, canela, tomillo y eucalipto. Los éteres se pueden usar en lámparas de aroma, rocíe solución de agua en la habitación, llénelos medallón aromático o simplemente mantener en su escritorio en un especial saborizante

La relajación es importante.

Entre descanso y relajación no se puede equiparar. Un sofá y un televisor no pueden aliviar por completo la tensión nerviosa. Esto requiere silencio, paz y falta de irritantes Una de las mejores formas es la meditación en el seno. naturaleza Elija un momento en un cálido día de primavera, tome Una alfombra turística e ir al bosque. Soledad pacificante Los sonidos de la naturaleza, el sol de primavera son sus ayudantes.

Los que no tienen esta oportunidad pueden encontrar formas relajarse en casa Uno de ellos es un baño con aceites aromáticos y sal marina Aislarse de los sonidos cotidianos con música. para relajarse, tome un baño con sal no más de 20 minutos

Otra gran manera es la relajación mental. Organice su espacio: cierre la puerta, apague las luces, encienda varitas de incienso o use una lámpara de aroma. Conveniente siéntate y toca música especial o sonidos de la naturaleza. Relaja mentalmente cada músculo de tu cuerpo, comenzando por el hombro cinturón Media hora de relajación después del trabajo aliviará la fatiga. mental y físico

Respira el aire primaveral

“¡Huele a primavera!” – estas sensaciones alegres son anticipadas el calor cercano puede energizar y animar. Abra las ventanas, deje entrar la luz del sol de la mañana y huela. Algunos ejercicios de respiración dentro de 2 a 3 minutos le darán Buena carga de energía.

Hacia el sol

La falta de luz solar causa fisiología reacciones: somnolencia, apatía, aumento de peso. Los médicos llaman a esta condición un trastorno afectivo estacional. El sol de primavera es la mejor medicina. No pierdas la oportunidad dar un paseo por la tarde. Abre las cortinas y deja que el sol entre en la habitación. Mejor aún, lava las ventanas. El mundo se volverá más brillante, lleno de colores y aire limpio Si es posible, olvídate del tiempo sobre transporte, ir a trabajar a pie.

Añade emociones positivas

Date un capricho y a los demás con un nuevo peinado elegante. Genial es estimulante comprar algo nuevo: una bolsa o una bufanda, preferiblemente primavera tonos soleados. No olvides ese ácido Los tonos son más molestos. Pero los colores del despertar de la naturaleza serán Muy util.

Cuídate. Satisfacción de descarte a la temporada de playa 2 – 3 kilogramos de exceso de peso mejoran perfectamente la vida tono

Despertar con la naturaleza.

La primavera es el momento adecuado para hacer planes. Hombre quien estableció una meta nunca se deprimirá, él solo No hay suficiente tiempo para esto. La vida adquiere nuevos significados lleno de cosas nuevas, y sientes una oleada de fuerza y energía

�Cómo aumentar la vitalidad y aumentar la energía en la primavera?

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